[파이낸셜뉴스] 소변을 볼 때 무심코 하는 습관이 방광과 골반저 건강에 부담을 줄 수 있다는 전문가 견해가 나왔다. 소변을 빨리 보려고 배에 힘을 주거나, 변기에 제대로 앉지 않은 채 소변을 보는 행동, 소변 중간에 흐름을 끊는 습관 등이 대표적이다. 미국 건강매체 베리웰헬스는 지난 2일(현지시간) 소변을 볼 때 피해야 할 습관 6가지를 소개했다. 비뇨의학과 전문의들은 소변 배출은 방광과 골반저 근육이 함께 조절하는 과정이라며, 잘못된 습관이 반복되면 배뇨 기능에 영향을 줄 수 있다고 설명했다. ①소변 보면서 케겔운동, 반복하면 안 좋아 케겔운동은 골반저 근육을 강화하는 운동이다. 요실금 예방과 증상 완화에 도움이 될 수 있어 널리 알려져 있다. 다만 소변을 보는 도중 일부러 소변을 끊었다가 다시 보는 방식으로 반복하는 것은 권장되지 않는다. 소변 흐름을 중간에 끊는 동작은 골반저 근육을 확인하는 데 일시적으로 쓰일 수는 있지만, 이를 운동처럼 반복하면 정상적인 배뇨 과정이 흐트러질 수 있다. 골반저 근육은 소변을 볼 때 이완돼야 한다. 이때 일부러 힘을 주면 방광이 완전히 비워지지 않을 수 있다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)도 골반저 운동이 요실금 관리에 도움이 될 수 있다고 설명하면서, 소변을 보는 중에는 골반저 운동을 하지 말라고 안내한다. 케겔운동은 방광을 비운 뒤 따로 하는 것이 좋다. ②빨리 보려고 힘주는 습관도 피해야 소변을 빨리 끝내려고 배에 힘을 주는 사람도 있다. 오리지날 양귀비 이른바 '파워 피잉'으로 불리는 습관이다. 바쁜 시간대나 공중화장실에서 빨리 나오려는 상황에서 흔히 나타날 수 있다. 하지만 소변은 억지로 밀어내는 방식보다 방광 수축과 골반저 이완이 자연스럽게 맞아야 한다. 배에 힘을 주는 습관이 반복되면 방광 안 압력이 높아지고, 소변이 완전히 배출되지 않는 문제가 생길 수 있다. 잔뇨감이 남거나 소변을 본 뒤 얼마 지나지 않아 다시 화장실에 가고 싶다면 배뇨 습관을 돌아볼 필요가 있다. 힘을 주지 않아도 소변이 잘 나오지 않거나 시작이 어렵다면 진료를 통해 확인하는 편이 안전하다. ③변기 위에 엉거주춤 앉는 자세도 문제 공중화장실에서 변기에 닿지 않으려고 몸을 띄운 채 소변을 보는 경우가 있다. 그러나 이런 자세는 허벅지와 골반 주변 근육에 힘이 들어가 골반저가 충분히 이완되기 어렵다. 골반저 근육이 긴장한 상태에서는 방광이 완전히 비워지기 힘들다. 소변을 본 뒤에도 남아 있는 느낌이 들거나, 자주 화장실을 찾게 될 수 있다. 위생이 걱정된다면 변기 시트 커버나 휴지를 활용하되, 가능하면 안정적으로 앉아 소변을 보는 편이 낫다. ④'혹시 모르니' 자주 가는 습관 외출 전, 회의 전, 영화 보기 전처럼 소변이 마렵지 않아도 화장실에 가는 습관도 주의해야 한다. 물론 장시간 이동이나 검사 전처럼 필요한 상황은 있다. 문제는 특별한 이유 없이 매번 미리 화장실을 찾는 습관이다. 바다이야기다운로드 방광은 어느 정도 소변이 찼을 때 신호를 보낸다. 소변이 충분히 차지 않았는데도 반복해서 화장실에 가면, 작은 양에도 화장실에 가야 한다고 느끼는 패턴이 생길 수 있다. 베리웰헬스에 따르면 낮 시간에는 보통 3-4시간 간격으로 소변 욕구가 생기는 것이 일반적이다. 다만 개인차는 있다. 수분 섭취량, 카페인 섭취, 약물, 임신, 당뇨병, 방광질환 등에 따라 배뇨 횟수는 달라질 수 있다. ⑤물 적게 마시면 방광 자극될 수도 소변을 자주 보는 것이 싫어 물을 일부러 적게 마시는 사람도 있다. 그러나 수분이 부족하면 소변이 농축돼 방광을 자극할 수 있다. 이 경우 오히려 소변이 자주 마렵거나 따가운 느낌이 생길 수 있다. 물을 무조건 많이 마셔야 한다는 뜻은 아니다. 심장질환이나 신장질환 등으로 수분 제한이 필요한 사람은 의료진 지시를 따라야 한다. 그렇지 않다면 갈증, 소변 색, 활동량, 날씨를 고려해 적절히 수분을 섭취하는 것이 좋다. 카페인과 술도 방광을 자극할 수 있다. 소변이 자주 마렵거나 절박뇨가 있는 사람은 커피, 에너지음료, 술 섭취 뒤 증상이 심해지는지 확인해볼 필요가 있다. ⑥변비도 골반저에 부담 소변 습관만 방광 건강에 영향을 주는 것은 아니다. 배변 때 과도하게 힘을 주는 습관도 골반저에 부담을 준다. 변비가 오래가면 복압이 반복적으로 높아지고, 골반저 근육과 주변 장기에 압력이 가해질 수 있다. 식이섬유 섭취가 부족하거나 물을 적게 마시고, 오래 앉아 있는 생활이 이어지면 변비가 생기기 쉽다. 배변 때 힘을 많이 줘야 하거나 배변 시간이 길어졌다면 식습관과 활동량을 함께 조절해야 한다. 81.rcd029.